05 bài tập yoga giảm cân, mỡ bụng đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà

Yoga là một bộ môn luyện tập khá toàn diện cho cả thân và tâm. Trong quá trình tập luyện Yoga, toàn bộ cơ thể của vận động, kích thích đốt cháy calo một cách hiệu quả. Vì thế tập yoga hoàn toàn có khả năng giảm cân, giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Công dụng chính của các bài tập Yoga là vận động cơ thể, rèn luyện cơ bắp, điều hòa hơi thở một cách nhuần nhuyễn. Người tập Yoga đúng cách và duy trì đều đặn sẽ có khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Ngoài tác dụng giảm cân, yoga còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần như:

• Tăng sự linh hoạt cơ thể và giảm những cơn đau nhức xương khớp
• Tập yoga giúp giảm đau lưng, cổ vai gáy
• Tăng cường sức khỏe cơ bắp
• Cải thiện hô hấp, năng lượng và tinh thần
• Duy trì cân bằng trao đổi chất
• Cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Yoga đòi hỏi quá trình tập luyện kiên trì, đối với người mới bắt đầu nên tập các bài tập nhẹ nhàng để cơ thể thích nghi với những thay đổi. 

Sau đó, nâng cấp lên dần dần những bài tập khó hơn, đòi hỏi sự dẻo dai, tiêu tốn nhiều sức, lực cũng như calo, năng lượng trong cơ thể hơn, và bạn sẽ nhận thấy được hiệu quả từ bên ngoài lẫn bên trong.

Bên cạnh việc luyện tập, chế độ dinh dưỡng hàng ngày cũng rất quan trọng. Các bạn nên bổ sung nhiều rau xanh, các loại ngũ cốc và các thực phẩm ít chất béo. 

Đồng thời, các Yogi này cần nạp đủ 2 lít nước mỗi ngày nhằm đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày.

Các bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng, cho vòng eo thon thả rất nhiều. Dưới đây chúng tôi xin hướng dẫn các bạn những bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản có thể dễ dàng tập ngay tại nhà cho những người mới bắt đầu.

2.1 Tư thế gập người về phía trước

Bài tập yoga với tư thế gập người về phía trước sẽ rất có lợi trong việc kéo giãn gân kheo, chân, đồng thời tác động sâu lên cột sống. Đặc biệt, động tác cúi gập người còn kích thích các cơ quan vùng bụng và thúc đẩy quá trình tiêu hóa.

>> Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng xuống. Hít vào
• Thở ra, nhạ nhàng chuyển động đầu gối và gập người về phía trước. Từ từ để cân bằng trọng lượng cơ thể bằng cách chuyển động nhẹ nhàng hông, lưng
• 2 tay chạm xuống sàn, cạnh chân. Bàn chân đặt cách nhau một chút và song song với nhau, ngón chân thứ 2 và ngón giữa hướng về phía trước. Cố gắng ép ngực vào chân bạn. cảm nhận sức căng từ hông.
• Bạn sẽ cảm thấy căng cơ đùi. Nếu không thấy căng, hãy thẳng gối thêm chút nữa.
• Di chuyển đùi, gót chân để căn chỉnh tư thế
• Đầu bạn cúi sao cho mắt nhìn qua 2 chân, giữ tư thế từ 15-30s
• Khi bạn muốn kết thúc tư tế, hãy hít vào và đặt tay lên hông, Thở ra từ từ đứng lên.

2.2 Tư thế con lạc đà (Yoga Camel Pose): 

Bài tập yoga tư thế con lạc đà không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn có khả năng cải thiện vóc dáng, giảm mệt mỏi, căng thẳng.

>> Hướng dẫn thực hiện:

• Đầu tiên khép sát hai chân và ngồi lên bắp chân. Tiếp đó bạn nâng thân người thẳng lên thành tư thế Quỳ, dồn trọng lực lên hai gối.
• Thở sâu, ưỡn ngực tới trước và đưa hai tay ra sau và chạm tay vào mắt cá chân rồi nghiêng người ra sau giúp cơ bụng được duỗi ra. Hít sâu và giữ ở tư thế này 20 giây rồi thở ra và từ từ quay về tư thế ban đầu.

2.3 Tư thế con thuyền (Boat Pose Naukasana)

Bài tập Yoga tư thế con thuyền giúp làm cho cơ bụng của bạn trở nên săn chắc, giảm béo, giảm mỡ thừa nhanh chóng.

>> Hướng dẫn thực hiện

• Nằm ngửa trên sàn, chân tay duỗi thẳng tự nhiên.
• Hít sâu, sau đó thở ra đồng thời nâng người lên bao gồm chân, tay và thân người
• Hai tay duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân
• Giữ im tư thế trong khoảng 60-90 giây hoặc theo khả năng, sẽ giúp cơ bụng căng cứng hơn.
• Hít vào, thở sâu và từ từ nằm xuống tư thế ban đầu.

2.4 Tư thế nâng cao chân 

Bài tập Yoga nâng cao chân với tư thế yoga giảm mỡ bụng này giúp loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng dưới cũng như hông và đùi. 

Một phương pháp giảm mỡ thừa tích tụ quanh hông và eo trong thời gian mang thai hiệu quả và tối ưu nhất.

>> Hướng dẫn thực hiện

• Nằm ngửa trên thảm, chân tay duỗi thẳng tự nhiên.
• Hít thở đều, duỗi lưng thẳng hết mức có thể.
• Tiếp tục hít sâu và nâng thẳng 2 chân 40 độ. Giữ im trong 15-30 giây hoặc cao hơn nếu có thể.
• Thở mạnh ra và nâng chân lên 90 độ vuông góc với sàn và giữ im 30 giây.
• Hít sâu và từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu

Nếu khép chân thấy khó thì bạn có thể tách 2 chân ra. Thực hiện 10 lần và tăng đều khi đã quen

2.5 Tư thế Cuộn người (Wind Relieving Pose)

Tư thế Yoga cuộn người sẽ giúp giảm các vấn đề dạ dày như khó tiêu và táo bón. Động tác này dùng gối tạo áp lực lên vùng bụng, giúp giảm mỡ bụng nên hãy cố gắng giữ càng lâu càng tốt.

>> Hướng dẫn thực hiện

• Nằm ngửa thư giãn. Gập đầu gối lại đồng thời với tay về phía trước ôm lấy đầu gối, hít vào.
• Thở ra, ôm đầu gối đè lên bụng. Hít vào, chân di chuyển ra xa bụng. Thở ra, đầu gối lại co về phía bụng.
• Tập trong 8-10 nhịp thở, kéo dài khoảng 1 phút.

Hiện nay nhiều người muốn tự tập yoga tại nhà nhất là các chị em phụ nữ để tiết kiệm thời gian và có thể linh động giờ giấc luyện tập. Việc tập yoga tại nhà có những ưu và nhược điểm như:

a) Ưu điểm tự tập yoga tại nhà

• Bạn có thể tập tại nhà bất kỳ lúc nào có thời gian
• Không tốn thời gian đến trung tâm
• Không tốn chi phí

b) Nhược điểm tự tập yoga tại nhà

Việc tự học yoga tại nhà có thể khiến bạn không nắm rõ về cách tập của từng động tác, tư thế, cách hít thở giống như được học bài bản.

Có thể dẫn tới những chấn thương không đáng có.

Tự tập ở nhà có thể khiến bạn bỏ tập, tập dở chừng, … khiến việc luyện tập không mang lại hiệu quả.

Vậy có nên tự tập yoga tại nhà không? Câu trả lời là nếu bạn đã có kiến thức cơ bản về yoga thì có thể tự luyện tập tại nhà. 

Nhưng nếu bạn là người mới bắt đầu luyện tập, chưa biết gì về yoga thì nên có sự hỗ trợ của giáo viên để tránh xảy ra những chấn thương trong quá trình luyện tập.

Nếu bạn không có thời gian đến trung tâm thì có thể sử dụng dịch vụ tập cùng huấn luyện viên yoga tại nhà. Hiện nay nhiều trung tâm cung cấp dịch vụ tập yoga cùng huấn luyện viên tại nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian đến phòng tập và mang lại hiệu quả tập luyện cao.

Bodyhome Fitness &Yoga chuyên cung cấp dịch vụ tập yoga giảm cân tại nhà với đội ngũ giáo viên gym giàu kinh nghiệm, có chuyên môn cao có thể dễ dàng giúp khách hàng đạt được mục tiêu mong muốn trong thời gian sớm nhất có thể mà không cần tốn thời gian di chuyển đến trung tâm.

Bên cạnh đó, mỗi khách hàng sẽ được tư vấn và hướng dẫn chi tiết dinh dưỡng trong suốt quá trình tập luyện nhằm mang lại hiệu quả nhanh chóng.

b) Lợi ích khi sử dụng dịch vụ tập yoga tại nhà Bodyhome

• Giúp khách hàng không cần tốn thời gian đến phòng tập
• Sử dụng dịch vụ HLV một kèm 1 mang lại hiệu quả cao khi tập luyện
• HLV tạo động lực cho bạn trong quá trình luyện tập
• Giúp hạn chế tối đa những chấn thương ngoài ý muốn khi tập sai tư thế, sai cách.
• Giúp bạn nhanh chóng có được thân hình đẹp như mong muốn.
• Cam kết hiệu quả 100% nếu thực hiện đúng với chế độ mà HLV đưa ra.

c) Cam kết từ Body Home

Với sự chuyên nghiệp và tận tâm của mình, chúng tôi cam kết với khách hàng

• Chi phí cạnh tranh và không phát sinh khi bạn đăng ký theo gói
• Các HLV đều có bằng cấp, trình độ chuyên môn
• Giúp bạn đạt được hiệu quả luyện tập nhanh, an toàn

Liên hệ ngay với BodyHome qua Hotline:0937 870 870 để được tư vấn chi tiết.

Dưới đây là những hỏi đáp thường gặp khi tập yoga, BodyHome xin được chia sẽ cùng các bạn.

5.1 Thời gian tập yoga tốt nhất?

Các bạn có thể luyện tập yoga vào các khung giờ sau đây:

Buổi sáng: Đây là lúc dạ dày đang đói và khá tốt để thực hiện các động tác Yoga. Tập Yoga vào buổi sáng mang đến hiệu quả tập luyện tốt nhất. Khung thời gian bạn có thể lựa chọn là 5 giờ đến 6 giờ, 6 giờ đến 7 giờ, 7 giờ đến 8 giờ.

Buổi chiều: Nếu  bạn bỏ lỡ buổi sáng thì cũng đừng lo lắng, bạn có thể chuyển sang tập vào buổi chiều. Khung thời gian tập Yoga vào buổi chiều có thể từ 4 giờ đến 5 giờ, 5 giờ đến 6 giờ, 6 giờ đến 7 giờ.

Buối tối: Việc tập Yoga vào buổi tối giúp tâm trí thư giãn, cải thiện hệ tiêu hóa, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Bạn nên thực hiện các động tác Yoga nhẹ nhàng vào khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.

5.2 Tập yoga hay erobic tốt hơn?

Aerobic có thể giúp tăng cường chức năng của tim và phổi. Trong khi đó, yoga có thể giúp kiểm soát và điều hòa hơi thở. Tùy vào bạn thích bộ môn nào thì có thể lựa bộ môn đó luyện tập hoặc có thể kết hợp cả 2. Vì cả hai đều mang lại lợi ích tuyệt vời cho cơ thể.

5.3 Có nên xông hơi sau khi tập yoga không?

Việc xông hơi cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp làm thông thoáng lỗ chân lông, bài tiết các độc tố trong cơ thể không chỉ nhờ sức nóng và hơi nước bên ngoài mà còn nhờ mồ hôi từ bên trong thoát ra.

Vậy nên sau khi tập yoga bạn có thể xông hơi, nhưng bạn cần nghỉ ngơi khoảng 10 đến 20 phút để phục hồi trước khi vào phòng xông hơi.

Trên đây là những thông tin xoay quanh vấn đề tập yoga giảm cân? Hy vọng qua bài viết này các bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích.

Mọi thông tin chi tiết về tư vấn, đặt lịch tập luyện tập cùng huấn luyện viên vui lòng liên hệ trực tiếp Hotline: 0937 870 870 - 0852 53 53 53.

>> Các bạn xem thêm giá thuê pt gym